Большинство врачей едины во мнении, что для поддержания здоровья и сохранения хорошего самочувствия людям старше 50 лет необходимы приемлемые физические нагрузки. Регулярные занятия физической культурой являются отличной профилактикой заболеваний сердца и сосудов, болезней опорно-двигательной системы, укрепляют иммунитет и нормализуют сон.

Предлагаем рассмотреть некоторые виды спорта, подходящие для пожилых людей. Однако, перед началом разговора необходимо напомнить, что перед началом занятий следует в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом. Это правило особенно важно для тех, у кого уже есть хронические заболевания. При беседе с медицинским работником следует узнать, нет ли каких-либо ограничений по выбранному виду спорта или отдельным его элементам.

Делать первые шаги в спорте нужно осторожно, в спокойном темпе, постоянно оценивая свое состояние. При малейших симптомах недомогания рекомендуем остановить занятие и показаться врачу. Помните, что цель физической культуры для зрелых людей – не спортивные рекорды, а укрепление свое здоровья! И не забывайте о небольшой разминке.

ПЛАВАНИЕ

Этот вид физической активности благотворно воздействует на организм пожилого человека. В процессе плавания тренируются мышцы пресса, спины, рук и ног. При этом нагрузка на суставы практически отсутствует. Именно поэтому плавание рекомендовано людям, восстанавливающимся после переломов и имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата. Кроме того, занятия в прохладной воде укрепляют иммунитет, улучшают кровообращение и полезны для сердечно-сосудистой системы.

ЙОГА

Эти упражнения очень подходят зрелым людям. Йога способствует поддержанию мышечного тонуса и подвижности суставов. Благодаря глубокому дыханию во время занятий клетки насыщаются кислородом, а регулярные занятия нормализуют внутреннее состояние.

Следует помнить, что в пожилом возрасте возможность получить травму из-за неправильной техники достаточно высока. Именно поэтому заниматься следует под контролем опытного инструктора.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Суть утренней зарядки для пожилых состоит в том, чтобы расшевелить все суставы. Это поможет с самого начала дня настроиться на позитивный лад и ощутить прилив бодрости и хорошего настроения.

Начать следует с осторожных наклонов и вращений головой, перейти к сгибанию и разгибанию пальцев, кистей, локтевых суставов, а затем подключить предплечья, осуществляя взмахи и вращения руками. После этого переходим к разминке ног: также начинаем с вращений стопами, далее – переходим к «ножницам» и «велосипеду». Такие несложные утренние упражнения, выполняемые регулярно, послужат хорошей профилактикой для заболеваний суставов.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Для любителей длительных прогулок, отличной альтернативой может стать скандинавская ходьба. Такой вид физической активности не травматичен, так как опора на палки дает дополнительную стабильность. Кроме того, передвижение с опорой снижает нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а это немаловажно для людей пенсионного возраста.

При кажущейся легкости, скандинавская ходьба задействует мышцы рук, спины и пресса, а также мышцы нижней половины тела укрепляя и тонизируя их. Заниматься скандинавской ходьбой в зимнее время следует с осторожностью, поскольку тротуары покрыты снегом, и есть риск падения, что  опасно в зрелом возрасте.

БЕГОВЫЕ ЛЫЖИ

Отличным вариантом скандинавской ходьбы в зимнее время могут стать лыжные прогулки. А если есть возможность покататься на лыжах в лесу или парке, то это двойная польза: умеренная физическая нагрузка и прогулка на свежем воздухе.

Занятия лыжами задействуют практически все группы мышц. При этом прохладный воздух помогает выработать иммунитет к простудам. Прогулки на лыжах – отличное средство в борьбе с бессонницей, которой зачастую подвержены пожилые люди.

НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС

Пожалуй, настольный теннис можно отнести к самым безопасным видам спорта. Нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, и при правильном подходе возможность получить травму ничтожно мала. При этом общая нагрузка на опорно-двигательный аппарат, будучи небольшой, но регулярной, способствует его укреплению.

Настольный теннис улучшает координацию движений, тренирует глазные мышцы, поскольку есть необходимость постоянно держать в поле зрения мячик, двигающийся с большой скоростью.

ШАХМАТЫ

Мозг пожилого человека также нуждается в регулярных тренировках, как и тело. Здесь могут помочь шахматы. В процессе игры задействованы оба полушария мозга. Правое отвечает за абстрактное мышление и сценарий развития событий в игре, а левое – за логическое мышление и последовательность цепочки ходов.

Шахматы – отличный вид спорта и тренажер для одновременной тренировки кратковременной и долговременной памяти, поскольку в ходе игры приходится помнить правила игры, перестроение фигур, предыдущие ходы и учитывать опыт ранее сыгранных партий.